कमजोर हड्डियां कई समस्याओं का कारण बन सकती हैं। हड्डियाँ हमारे शरीर की संरचना को बनाए रखने और सहारा देने के लिए महत्वपूर्ण हैं। हालांकि 30 की उम्र के बाद हड्डियां धीरे-धीरे कमजोर होने लगती हैं। खासकर महिलाओं में ये समस्याएं अधिक होती हैं। दरअसल, 30 साल की उम्र के बाद हड्डियों का द्रव्यमान कम होने लगता है, जिससे हड्डियां धीरे-धीरे कमजोर होने लगती हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि इस उम्र के बाद नई हड्डियां धीरे-धीरे बनती हैं और पुरानी हड्डियां तेजी से टूटने लगती हैं। कुछ महिलाओं में, यह प्रक्रिया अधिक तेज़ी से होती है, जिससे हड्डियों के द्रव्यमान में उल्लेखनीय कमी आती है।

हड्डियों का कम द्रव्यमान ऑस्टियोपोरोसिस जैसी गंभीर समस्याओं का कारण बन सकता है। इससे हड्डियां आसानी से टूटने लगती हैं और यहां तक ​​कि चलने-फिरने जैसी दैनिक गतिविधियां भी मुश्किल हो जाती हैं। इसलिए 30 के बाद हड्डियों का खास ख्याल रखना जरूरी है।

वयस्कों को प्रतिदिन 1000 से 1200 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन करना चाहिए। इसके लिए अपने आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे नट्स, डेयरी उत्पाद, सब्जियां और फोर्टिफाइड अनाज शामिल करें।

स्वस्थ हड्डियों के लिए विटामिन डी आवश्यक है। कैल्शियम अवशोषण के लिए विटामिन डी बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए शरीर में विटामिन डी की कमी न होने दें. विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत सूरज की रोशनी है। इसलिए, हर सुबह कुछ समय धूप में बिताएं, ताकि आपकी त्वचा विटामिन डी का उत्पादन कर सके। इसके अलावा अपने आहार में वसायुक्त मछली, अंडे की जर्दी और फोर्टिफाइड दूध और अनाज शामिल करें।

व्यायाम, नृत्य, जॉगिंग और पैदल चलना हड्डियों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। यह हड्डियों के घनत्व के नुकसान को रोकता है। इसलिए रोजाना कम से कम आधे घंटे ऐसी गतिविधियां जरूर करें।

धूम्रपान और बहुत अधिक शराब पीने से हड्डियों का घनत्व बढ़ता है और हड्डियों का नुकसान होता है। इसलिए धूम्रपान न करें और शराब से दूर रहें।

कुछ शोधों में पाया गया है कि कैफीन की उच्च खुराक कैल्शियम के उत्सर्जन को बढ़ाती है और अवशोषण को कम करती है। इसलिए, बहुत अधिक कॉफी, चाय और कोला न पियें, ताकि शरीर में कैफीन की मात्रा न बढ़े।

कम वजन वाले लोगों में ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डियों का नुकसान अधिक आम है। इसके अलावा अधिक वजन होने से हड्डियों पर काफी दबाव पड़ता है, जिससे परेशानी हो सकती है। इसलिए स्वस्थ वजन बनाए रखें। इसके लिए स्वस्थ आहार लें और व्यायाम करें।