विटामिन डी: विटामिन डी का सबसे बड़ा स्रोत सूरज की रोशनी है। इसके अलावा गलत खान-पान और खराब जीवनशैली के कारण भी इस विटामिन की कमी होने लगती है। एक सर्वे से पता चला है कि भारत में हर तीसरा व्यक्ति इस विटामिन की कमी से पीड़ित है।

विटामिन डी शरीर के लिए बहुत जरूरी है. इसकी कमी से कई परेशानियां हो सकती हैं. लेकिन एक सर्वे में हैरान करने वाली बात सामने आई है. इसके मुताबिक हर तीसरे व्यक्ति में विटामिन डी की कमी है। पिछले साल टाटा ग्रुप द्वारा कराए गए एक सर्वे में पाया गया था कि देश में हर चार में से तीन लोगों में इस विटामिन की कमी है।

इसका मुख्य कारण अस्वास्थ्यकर आहार, बिगड़ी जीवनशैली और सूरज की रोशनी का कम संपर्क बताया जाता है। आपको बता दें कि सूरज की रोशनी इस विटामिन का सबसे बड़ा स्रोत है। ऐसे में इतनी बड़ी संख्या में लोगों में इस विटामिन की कमी चिंता का विषय है. आइए जानें इतनी बड़ी संख्या में विटामिन डी की कमी के क्या कारण हैं…

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, विटामिन डी की कमी का सबसे बड़ा कारण सूरज की रोशनी का कम संपर्क है। दरअसल, शहरी इलाकों में ज्यादातर लोग सूरज की रोशनी के संपर्क में नहीं आते हैं। उनकी एक निश्चित दिनचर्या है. वे अधिक समय घर के अंदर बिता रहे हैं। ज्यादातर लोग सुबह ऑफिस जाते हैं और शाम को घर लौटते हैं। इस दौरान उन्हें सूरज की रोशनी नहीं मिल पाती और वे इस विटामिन की कमी से पीड़ित हो जाते हैं।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि विटामिन डी की कमी का दूसरा सबसे बड़ा कारण खराब खान-पान है। जैसे-जैसे फास्ट फूड का चलन बढ़ा है, लोग विटामिन के स्रोत वाले खाद्य पदार्थों से दूरी बनाने लगे हैं। ऐसे में लोगों को बाहर के खाने से दूर रहना चाहिए।

शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर व्यक्ति को हमेशा थकान महसूस होती है। इस विटामिन की कमी के लक्षणों में पैरों में सूजन और मांसपेशियों में कमजोरी शामिल है। कुछ मामलों में, विटामिन डी की कमी के कारण चयापचय धीमा हो जाता है। विटामिन डी की कमी से इम्यून सिस्टम भी कमजोर हो जाता है।

विटामिन डी का मुख्य स्रोत सूरज की रोशनी है, लेकिन ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिनका सेवन विटामिन डी की कमी को रोकने के लिए किया जा सकता है। इन खाद्य पदार्थों में बादाम यानी ड्राई फ्रूट्स सबसे ज्यादा असरदार हो सकते हैं. विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए इसे अपने आहार में शामिल करना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है।