हेल्थ टिप्स: आज की जीवनशैली इतनी व्यस्त और अनियमित है कि दिल का दौरा पड़ने का खतरा तेजी से बढ़ रहा है। ऐसे में दिल को स्वस्थ रखना जरूरी है। दिल की सेहत के लिए डाइट के साथ-साथ एक्सरसाइज भी जरूरी है। अगर आप नियमित रूप से इन पांच व्यायामों के लिए समय निकालते हैं, तो आप जीवन भर हृदय संबंधी समस्याओं से बच सकते हैं।

स्वस्थ हृदय के लिए करें ये 5 व्यायाम
 
कार्डियो
 कार्डियो व्यायाम में पैदल चलना, जॉगिंग और साइकिल चलाना शामिल है। वैसे तो कार्डियो को फिटनेस के लिए सबसे अच्छा व्यायाम माना जाता है, लेकिन अपने दिल को फिट रखने के लिए आपको हर दिन कुछ कार्डियो जरूर करना चाहिए। कार्डियो आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और हृदय की मांसपेशियों का व्यायाम भी करता है। दिल को स्वस्थ रखने के लिए कार्डियो जरूरी है, इसके अलावा कार्डियो पूरे शरीर के लिए फायदेमंद है।

स्ट्रेचिंग और वेट लिफ्टिंग
 किसी भी व्यायाम से पहले स्ट्रेचिंग करना बहुत जरूरी है। व्यायाम से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करने से शरीर लचीला रहता है। इसके अलावा आप वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज भी कर सकते हैं, वेट ट्रेनिंग आपकी मांसपेशियों के निर्माण और फैट बर्न करने के लिए फायदेमंद है। इसके अलावा पुश-अप्स, स्क्वैट्स और पुल-अप्स जैसे व्यायाम मांसपेशियों के निर्माण, हड्डी और हृदय के स्वास्थ्य में मदद करते हैं। आप चाहें तो हफ्ते में सिर्फ 2-3 दिन ही वेट एक्सरसाइज करें। आपका दिल हमेशा स्वस्थ और जवान रहेगा।

जंपिंग जैक
जंपिंग जैक दिल के लिए बहुत अच्छी एक्सरसाइज है, इसे सबसे आसान एक्सरसाइज माना जाता है। इसके लिए किसी मशीन की जरूरत नहीं है और न ही जिम जाने की जरूरत है। आप इसे कहीं भी कर सकते हैं. जंपिंग जैक करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं, फिर अपनी बाहों को ऊपर लाएं और कूदें।
इस व्यायाम से हृदय तेजी से काम करता है और आपका वजन तेजी से कम होता है।

 बर्पी
 बर्पी पैर, बांह और छाती की मांसपेशियों के लिए एक अच्छा व्यायाम माना जाता है। इसमें स्क्वाट, पुश-अप्स और जंपिंग सभी एक साथ किए जाते हैं। और ये तीनो एक्सरसाइज आपको एक ही सेट में करनी है. बर्पीज़ के लिए स्क्वाट स्थिति की तरह, दोनों हाथों को फर्श पर रखकर शुरुआत करें। इसके बाद एक पैर को ऊपर उठाएं और पुश-अप पोजीशन में आ जाएं। इसी तरह दूसरे पैर को भी उठाएं और दोहराएं। इस बीच, जितनी जल्दी हो सके अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में ऊपर और नीचे लाएँ। यदि आप चाहें, तो आप दोनों हाथों को बर्पी की तरह मोड़कर जंपिंग जैक से भी शुरुआत कर सकते हैं। इससे दिल की धड़कन भी सामान्य हो जाएगी।

 बाधा कूद
 बाधा कूद में बाधा पार करते समय कूदना शामिल है। इसे करते समय आप किसी भी डंबल, बॉक्स या स्टेपर का इस्तेमाल कर सकते हैं। जिस पर आपको छलांग लगानी है. बाधा दौड़ से आपकी हृदय गति बढ़ेगी और बहुत सारी कैलोरी बर्न होगी। स्वस्थ रहने के लिए आप इस तरह की एक्सरसाइज कर सकते हैं।